[...] 75 sec 6. MC jednonoz 3x 12 rest 75 sec- to z hantlami sie robi? mozna z jednym hantlem/jednym kb lub z dwoma daj na poczatek z jednym 7. Plank 3 sets max Training 2 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 2. Wioslowanie hantla 4x 10 rest 75 sec 3. Romanian Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 sec (4010) 4. Rozpietki z hantlami 4x 15 rest 60 [...]
[...] być DT ale od rana pół dnia we Wrocałwiu, a drugie pół w pracy. W czwartek nie nadrobiłam, bo sie dziarałam%-), w piątek normalny DT, a dziś umieram na @ Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z przytrzymaniem w ostatnim powtórzeniu 12x86kg/10x96kg/8x101kg/8x106kg- trzecia [...]
[...] będę mocno ćwiczyć i nadal mieć frajdę:-))/-)_ /SFD/2016/9/30/c90822f02b054af0a268154f0851e0ca.jpg /SFD/2016/9/30/a1bbf8f92d7b4fd5bcfca8f5fcf9ecf1.jpg Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x96kg/10x106kg/8x111kg/6+2x116 -i ścianka. Do upadłości. ze spięciem na maksa. 12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=PCxoomTzV3Y 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/478eb2db803c4a84236fa388dab8b0db.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie robią na mnie wrażenia :-D Trening Legs 2 1. Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=YsrMveCCSf4 2. Bulgarian sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=ADmFrIsyCIQ 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=FepXpsdLLT0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/95aa07ee56f7a4b47f0f86506c4531b2.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie , a z torba na trening byłym juz o 12 ale cos nagle wypadło i musiałem zmienić plany i pojawiłem sie przed 20 ;-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , ogolnie jakoś ostatnio wszystko do dupy , tylko siła do przodu |-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=aKioP2Z70oM 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min [...]
1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym lub pompki odwrotne (jeżeli nie będę robić normalnych wcześniej) 1. Martwy ciąg [...]
Dół 1.Przysiady Rampa 3 Do 185 i po jednym razie odpuściłem, to nie mój dzień. 2.Wykroki ze sztangą Rampa 8 Do 80kg 3.Uginanie podudzi leżac Rampa 8 Do 75kg 4.HIP thrust 3 x 10 140kg + łydki Znowu za bardzo nie pospałem i brakowało siły. Zauważyłem również, że jednak trening góry grzbietu dzień przed wpływa na wynik w przysiadzie.
Dół siłowo 1.Siady Rampa 2.Wykroki ze sztangą 3.Uginanie podudzi 4.Hip thrust 5.Wspięcia z łańcuchem 6.Wspięcia na maszynie W siadzie spróbowałem sobie 190 i poszło ale na 200 nie czuję się gotowy :-( Te przysiady idą jak krew z nosa. https://www.youtube.com/watch?v=1bXz1MNVjeU
Dół ciała 1.Przysiady 3 x 3 metoda siłowa 2.Przysiady z pauzą na dole 2 x 5 3.Uginanie podzudzi 2 x 8 4.Hip thrust 3 x 10 5.Składanka na łydki. Przysiady ze 150kg leciutko : https://www.youtube.com/watch?v=iTAfqq-Ny0k
[...] a kolejnego biodrowa, zatem w środy pracuję nad siadami zaś w soboty nad martwym ciągiem. 1.Martwy ciąg 3 x 3 2.Bułgarski przysiad 3 x 8 3.Marwy ciąg rwaniowy 3 x 3 4.Hip thrust jednonóż 3 x 10 + wspięcia siedząc wersja imrpowizacyjna z talerzami na kolanach i nowe ćwiczenie, które testuje: wspięcia ze sztangą z martwego punktu, który [...]
Dół: 1.Siady 3 x 3 2.Uginanie podudzi 3 x 8 3.Siady z pauzą Rampa 5 4.Hip thrust 3 x 10 5.Wspięcia z łańcuchem + wspięcia jednonóż z talerzem + wspięcia na maszynie 3s Brzucha nie zdążyłem.
I jeszcze wczorajsze nogi : 1.Martwy ciąg 2.Przysiad bułgarski 3.Martwy rwaniowy 4.Hip thrust z gumami + łydki i brzuch Nogi w końcu bedą mogły dojśc do siebie.